Ik deed de 75 Soft Challenge – en dit is wat ik leerde (over discipline én obsessie)

Oeps… alweer een hele chocoladereep weggewerkt. Maar morgen begin ik écht! Toch? Nope. Jij en ik weten allebei dat dat niet gaat gebeuren. Dit was lange tijd ook mijn realiteit: ik had eetbuien, sloeg het sporten over en brak keer op keer de afspraken met mezelf. Elke keer dacht ik: morgen begin ik opnieuw. Maar wat als je daar nu écht verandering in kunt brengen? Geen excuses meer. Geen halve pogingen. Gewoon volle bak gaan. Dag smoesjes, hallo 75 Soft.

De 75 Soft Challenge – een realistischer alternatief

Misschien ken je de 75 Hard Challenge wel. Dit extreme programma, bedacht door Andy Frisella, is bedoeld om je fysieke en mentale discipline te testen. De regels? Zwaar. Geen excuses, geen uitzonderingen. En als je faalt? Hup, opnieuw beginnen.

De 5 regels van 75 Hard:

1. Volg een dieet naar keuze – geen alcohol en geen cheat meals.

2. Twee workouts per dag van 45 minuten – waarvan één buiten.

3. Drink elke dag 3,8 liter water.

4. Lees 10 pagina’s uit een non-fictie boek.

5. Neem dagelijks een progressiefoto.

   
   

Maar laten we eerlijk zijn: bijna niemand heeft tijd om twee keer per dag te sporten en ALTIJD gezond te eten (Cleveland Clinic, z.d.). 75 dagen lang? No way. Dus gelukkig is er een mildere versie bedacht: de 75 Soft Challenge. Die is wél haalbaar en focust op het opbouwen van duurzame gewoonten zonder compleet je leven te moeten omgooien.

De regels van 75 Soft:

Deze challenge, bedacht door fitnessinstructeur Stephen Gallagher, heeft maar vier regels:

• Eet gezond, maar af en toe een drankje op sociale gelegenheden mag.

• Beweeg elke dag 45 minuten.

• Drink 3 liter water per dag.

• Lees 10 pagina’s uit een non-fictie boek. (Cleveland Clinic, z.d.).

  
  

Mijn persoonlijke twist

Omdat ik mijn eigen vorm heb gegeven aan de challenge, heb ik enkele regels aangepast. Ik wist dat als ik van niet trainen naar ineens elke dag 45 minuten sporten zou gaan, ik dit niet vol zou houden. Daarom ben ik drie keer per week intensief gaan sporten en elke dag 10K stappen gaan zetten. Wandelen voelt namelijk niet als sporten aan, omdat het zo’n lichte vorm van beweging is. En omdat ik wandelen heerlijk vind om te doen, wist ik dat dit voor mij wel zou werken.

Ook had ik als doel om wat meer aandacht te geven aan mijn hobby’s en daarom had ik bedacht om elke week minstens één uur te besteden aan dit blog.

• Minstens 10K stappen per dag in plaats van gewoon ‘bewegen’.

• 1x per week hardlopen en 2x per week naar de sportschool.

• Elke week 1 uur blogtijd.

• Drink minstens 2 liter water per dag.

• Lees 10 pagina’s uit een non-fictie boek.

  
  

And this is how it went…

De eerste twee weken? Rampzalig. Ik had er meteen al de brui aan gegeven. En het was niet de eerste keer dat ik faalde. Maar na die twee weken besloot ik het serieuzer aan te pakken – en guess what? Dit keer heb ik ‘m echt afgemaakt!

In het begin was het een enorme switch. Van nauwelijks sporten en ongezond eten naar elke dag 10K stappen en meerdere workouts per week? Heftig. Maar het werd een routine. Zelfs als het regende of als ik na een lange werkdag nog maar 3K stappen had, moest ik naar buiten. Was dat altijd leuk? Nee. Maar het gaf me wel discipline.

Nu, na de challenge, merk ik dat sommige gewoontes blijven hangen. Ik loop niet meer dwangmatig elke dag 10K stappen (hallo, realiteit), maar ik sport nog steeds consistent en probeer minstens één keer per week een wandeling te maken – gewoon omdat ik het leuk vind, niet omdat het ‘moet’.

Wat heb ik ervan geleerd?

Deze challenge heeft me zeker iets geleerd, namelijk dat verandering bij jezelf begint. Wil je iets veranderen? Dan moet jij veranderen. Nothing changes if nothing changes. Discipline komt niet uit de lucht vallen; het kost moeite en kracht. Het is niet altijd leuk. Maar als je eenmaal goede gewoontes opbouwt, wordt het vanzelf een tweede natuur. Keep showing up. Ook als je moe bent. Ook als je geen zin hebt. En ja, ook als je minder tijd hebt – want 20 minuten bewegen is altijd beter dan niks.

Maar deze challenge heeft me ook iets anders geleerd: wees lief voor jezelf. Kijk uit dat je jezelf niet verliest in ‘moetjes’. Als je merkt dat je snel obsessief wordt, is dit misschien niet de challenge voor jou.

Ik zal je een voorbeeld geven: in december ben ik flauwgevallen onder de douche. Toen ik wakker werd, voelde het alsof ik had geslapen. Omdat ik natuurlijk super beduusd en verward was en geen idee had wat er gebeurde, stond ik te snel op, en jawel, je raadt het al; ik viel nog twee keer flauw. En weet je waar ik me toen druk over maakte, toen ik amper bij zinnen was? Dat ik mijn stappen niet zou halen. Dat ik nog 8K stappen moest zetten en nu verplicht moest rusten. Dat is dus precies waar je voor moet oppassen. Er is namelijk een verschil tussen discipline en obsessie.

Ben je moe, heb je geen zin, een beetje spierpijn, hoofdpijn of buikpijn? Gewoon gaan. Maar ben je écht ziek of is er iets heftigs gebeurd? Gun jezelf dan die rust. Het is echt niet erg om een dag over te slaan. Ook al voel je je schuldig. Op dat soort momenten is het namelijk beter om je eigen gezondheid op één te zetten.

Ga jij ‘m doen?

Denk er goed over na. Wat wil je bereiken met deze challenge? Houd je gewoon van een uitdaging, wil je gezonde gewoontes opbouwen of wil je misschien afvallen? Ga je je aan de traditionele versie houden of geef je, net als ik, je eigen twist eraan?

Ben je snel obsessief en wil je toch beginnen aan deze challenge? Laat me je een raad geven. Bedenk je eigen regels, maar maak ze realistisch. En als je een dag niet hebt gehaald, is dat ook niet erg. Want één dag in 75 dagen gaat toch niet het verschil maken.

En als je onder de 18 bent of moeite hebt met doelen stellen, vraag iemand om met je mee te kijken. Want trust me: een alles-of-niets-mentaliteit kan je nekken.

Ready? Let’s go!

Bronnenlijst

Cleveland Clinic (2023, 9 november).  Everything You Need To Know About the 75 Hard Challenge. Geraadpleegd op 31 maart 2025, van https://health.clevelandclinic.org/75-hard-challenge-and-rules

Cleveland Clinic. (2023, 13 november).  The 75 Soft Challenge: When 75 Hard Is Too Much Geraadpleegd op 31 maart 2025, van https://health.clevelandclinic.org/75-soft-challenge