Hoe blijf je gemotiveerd om je doelen te bereiken?

Onlangs heb ik succesvol de 75 Soft Challenge afgerond, een journey die mij hielp om meer discipline te ontwikkelen en dichter bij mijn doelen te komen. Als perfectionist weet ik als geen ander hoe moeilijk het kan zijn om toch door te zetten als de dag niet ging zoals ik had gehoopt, omdat het dan voelt alsof die hele dag verpest is. Maar hoe zet je dan toch door om uiteindelijk je doelen te bereiken?

Keep it real

Als perfectionist krijg je al snel de neiging om je doelen net iets te ambitieus te maken. Maar van nul naar honderd gaan is bijna onmogelijk en vergt enorm veel discipline. Veel beter is het om klein te beginnen en je routine rustig op te bouwen. Is jouw doel om uiteindelijk een marathon te rennen, maar sport je nu nog helemaal niet? Begin dan met twee keer per week een paar kilometer hardlopen en ga op de andere dagen wandelen. Verhoog daarna geleidelijk je afstand en het aantal trainingen. Hetzelfde geldt voor gezonder eten: don’t cut out the snacks cold turkey, maar kies voor gezondere opties en eet volgens de 80/20-regel.

Accepteer dat niet elke dag verloopt zoals je wilt

Bij het proces van je doelen bereiken moet je ook kunnen omgaan met tegenslag. Niet elke dag zal perfect zijn, en dat is oké. Soms val je terug in oude gewoontes. So what? Dat hoort erbij. Laat één misstap niet je hele dag beïnvloeden, waardoor je denkt dat alles toch al verpest is. Zo werkt het niet. Elke keer dat je een ongezonde keuze niét maakt, ben je al een stap verder.

Beloon jezelf

Soms zijn we zo gefocust op het resultaat dat we het proces ernaartoe vergeten.

Maar elke stap richting je doel is er één om trots op te zijn. Kijk eens naar wat je al bereikt hebt in plaats van wat je nog wil bereiken. Stel dat je voor het eerst 10 km hebt gerend, plan dan een leuke avond uit met je vriendinnen. Wil je afvallen? Beloon jezelf dan bij elke paar kilo die je verliest—bijvoorbeeld met dat gymsetje dat al tijden op je wishlist staat.

Herinner jezelf eraan waarom je dit doet

The Wizard Liz—motivational speaker en content creator— zei ooit: "Als je niet blij bent met wie je nu bent, creëer dan een betere versie van jezelf." Visualiseer je ideale zelf van haar karakter tot haar levensstijl. Schrijf het uit op papier, manifesteer het of maak een moodboard. Soms is het goed om een beetje delusional te zijn: verplaats jezelf in die ideale versie van jezelf en word haar. Wat zou zij doen als ze geen motivatie had? Opgeven? Nope. Ze houdt haar focus op haar doel en weet waarom ze dit doet.

Maak een kalender tot aan je doel

Als je net als ik een challenge aangaat, zoals de 75 Soft Challenge, of een deadline hebt voor een specifiek doel, maak dan een kalender waarin je de dagen aftelt. Markeer mijlpalen en streep elke dag af, zodat je precies ziet hoe ver je al bent. Voor elke mijlpaal kun je iets leuks plannen, bijvoorbeeld als je halverwege bent of bijna je doel hebt bereikt.

It's all about progress, not perfection! Ik wil dat je dat goed in je oren knoopt.

Als je in jezelf gelooft, kun je alles aan. Je zult je doelen echt wel bereiken.

Het belangrijkste is dat je niet opgeeft bij tegenslagen. Gewoon weer vallen en opstaan: morgen is een nieuwe dag met nieuwe kansen. Het is nog niet te laat. Wees geduldig, want uiteindelijk kom je waar je wilt zijn. Diegene waar jij je inspiratie vandaan haalt, die jouw droomleven leeft en jouw doelen al bereikt heeft, heeft net zulke slechte dagen als jij. Niets is zo perfect als het lijkt! En dat maakt ons menselijk.